ما هي الحلول الناجعة ضد السمنة

الحلول الناجعة ضد السمنة

 تعريف السمنة

يمكن تصنيف السمنة من بين أحد الأمراض الأكثر شيوعا في العالم بأسره وهناك من يطبق على السمنة داء العصر، لهذا السبب يجب علاج السمنة بسرعة قبل فوات الأوان، لأن السمنة لها عواقب صحية كبيرة.

في هذا المقال على موقع abrilmap سوف نتطرق إلى جميع الحلول الناجعة ضد السمنة.

ما هي الحلول الناجعة ضد السمنة

ثمة الكثير من الطرق الناجعة من أجل علاج السمنة أو البدانة نهائيا، وذلك بإتباع العادات التالية:

التقليل من السعرات الحرارية.

  1. الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات وبدلا من ذلك، تناول الأغذية المفيدة للجسم ك: الخضروات والفواكه بأنواعها وتناول أيضا الأغذية الغنية بالبروتينات.
  2. ممارسة الرياضة يوميا أو أربع مرات في الاسبوع مثل: الجري والمشي والسباحة ورياضة حمل الاثقال.
  3. التقليل من كمية الشاي والقهوة المأخوذة كل يوم.
  4. تجنب الأغذية التي تحتوي على الأملاح ك: الجبن والأغذية المخللة.
  5. شرب المياه بكثرة ومن الافضل شرب 8 أكواب كل يوم.
  6. تجنب الشرب أثناء الأكل.
  7. الابتعاد بشكل دائم عن المشروبات الغازية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، لأن السكريات الزائدة هي من تسبب السمنة
  8. الابتعاد قدر الإمكان عن الأكل السريعة لأنها تحتوي على دهنيات غير صحية.
  9. الحركة ضرورية بعد تناول أي وجبة، لأن الحركة تسهل عملية الأيض.

ما هي أسباب السمنة

من أجل معرفة طرق علاج السمنة يجب أن نعرف أولا أسبابها، فالسمنة لا تقتصر فقط كما نعتقد على الوراثة، بل ثمة أسباب مختلفة للسمنة.

من الوهلة الاولى، يمكن القول إنه هناك علاقة كبيرة بين الكسل والسمنة …ولكن ليست بدرجة كبيرة، فالسمنة اليوم يمكن ربطها مع العامل الوراثي …وفقا لعدة دراسات أجريت في هذا المجال، فإنه هناك تقريبا ما بين 40 و70 في المئة من الاشخاص المصابون اليوم بالسمنة …السبب في ذلك راجع إلى الوراثة وهرمون الليبتين. إضافة إلى ذلك، أثبتت نفس هده الدراسات أنه ثمة جينات في الجسم البشري مسؤولة بدرجة كبيرة على حدوث السمنة غير المرغوبة … وأيضا العادات الغذائية غير الصحية التي لا تحتوي على الخضروات.

ما هي عواقب السمنة على صحة الإنسان

فعلا، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة في يومنا هذا، يعانون من عدة أمراض، ك: مرض السكري، وزيادة نسبة الدهون في الدم، والأمراض الرئوية، و اختلال في الغدد الصماء المتنوعة، وضخامة في البطن، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الدهنيات في الدم، وانخفاض من مستوى الكوليسترول الجيد، وضيق في النفس وانقطاعه عند النوم أحيانا، وخلل في إفرازات الهرمونات، وآلام في المفاصل، واضطرابات نفسية …اضافة الى دلك، يعانون المصابون بالسمنة من اضطراب في عملية الأيض.

حلول ضد السمنة

إذا كنت تهدف إلى علاج السمنة، كل ما عليك هو تناول الأكل الصحية المطبوخة في المنزل، وعدم تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية ك: المشروبات الغازية والسكريات المصنعة والوجبات السريعة … وبدلا من ذلك، يجب تناول الأغذية الغنية بالألياف ك: الأوميجا 3، وبذور الكتان، والجوز واللوز، والعسل.

اضافة الى ذلك، ممارسة التمارين الرياضية هو أمر ضروري لمرضى السمنة، فهذه التمارين تساعد المصاب بالسمنة على فقدان الوزن، والرياضة ضرورية من أجل علاج السمنة على المدى البعيد، لأن الرياضة تمنع تخزين الدهون في الجسم بكثرة.

علاج السمنة بالاعشاب

في الأونة الأخيرة، أصبح العلاج بالأعشاب منتشر للغاية، لأن الادوية في أغلب الاوقات لا تفي بالغرض. لحدا السبب يلجأ الناس لعدة أعشاب  مثل: الشاي الاخضر، والزنجبيل، وبذور الكتان وغيرهما، هناك عدة اعشاب من أجل تخفيف الوزن وعلاج السمنة وحرق الدهون. فعلا، هناك أعشاب تعمل على زيادة سرعة عملية الأيض في الجسم مما يزيد من عملية حرق الدهون. وقبل استعمال هذه الأعشاب يجب استشارة الطبيب.

أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن

حاليا هناك عدة حميات غذائية لإنقاص الوزن، ولكن أنا أفضل الحمية التالية لأنها أسهل واحدة وقابلة لتطبيق.

في اليوم بأكمله

يجب تناول 10 حبات من التفاح، و10 خيارات، و5  حبات بندورة (طماطم).

في الصباح

 اشرب كأس من عصير البرتقال أو الجزر كما تشاء.

في الغداء

تناول قطعة من الدجاج مشوية وبعدها تناوَل حبتين من خميرة البيرة.

في المساء

 اشرب كوبا ساخنا من نبات الملّيسة، لأن نبات الملّيسة يمنع امتصاص الكوليسترول والدهنيات في الأمعاء.

تذكير: لا يجب اتباع هذا الرجيم أكثر من شهر، ولكن يجب أخذ أسبوع راحة ومن ثم البدء من جديد إذا لزم الامر.

المراجع

Prevention of Overweight and Obesity: How Effective is the Current Public Health Approach

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *